பரிவ்ரத பார்ச்வ கோணாசனா (யோகா பயிற்சி)

• தடாசனாவில் நிற்கவும்.
• மூச்சை இழுத்து,குதித்து கால்கலை 3 1/2 அடி இடை வெளியில் பரப்பவும்.தோலுக்கு இனையாக இருக்கும் படி கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்ட வேண்டும்.
• மூச்சை வெளியே விட்டுக்கொண்டே உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும்.இடது உள்ளங்கை வலது காலுக்கு அருகாமையில் தரையில் தொட முயற்சிக்க வேண்டும்.
• வலது கையை மேலே தூக்கி தலைக்கு மேலாக நீட்ட வேண்டும்.வலது கட்டை விரலைப் பார்க்க வேண்டும்.
• முழங்காலை நீட்டிக்க வேண்டும்.வலது பாத விரல்கல்தரயோடு ஒட்டி இருக்க வேண்டும்.
• தோளை விறைப்பாக்கவும்.இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் நிற்க வேண்டும்.சாதாரணமாக மூச்சு விட வேண்டும்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து கையைத் தரையிலிருந்து தூக்கி உடலைத் திருப்பி முதல் நிலைக்கு வரவும்.
• மூச்சை வெளியே விட்டு இடது பக்கத்திலும் மேலே சொன்னது போல சொனனது போல செய்யவும்.
• பின்னர்,இரண்டு பக்கத்திலும் சம காலமாக நிற்க வேண்டும்.
• அதன் பிறகு மூச்சை உள்ளே இழுத்து 1ம் நிலைக்கு வரவும்.
• மூச்சை வெளியே விட்டு தடாசனா வர வேண்டும்.

பலன்கள்:பார்ச்வ கோணாசனத்தை விட,இதில் பலன் கிடைக்கிறது.இந்த ஆசனத்தால் வயிற்றுப்பகுதியிலுள்ள உறுப்புக்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.அதனால் கழிவுப் பொருள் இலகுவாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

Subscribe

Monitor continues to update the latest from This blog directly in your email!